Библиотека
Исследователям Катынского дела

Основные принципы здорового питания

Многие люди страдают не столько от лишних килограмм, сколько от постоянной тяжести и возникающей апатии. Дело все в том, что в организме накопились шлаки, которые не способствуют сохранению здоровья. Избавиться от лишнего веса легко, использовав любую из широко рекламируемых диет. Но удержать его в нормальном состоянии очень трудно.

Чтобы не насиловать себя различными ограничениями, проще сбалансировать свой рацион, насытить его полезными продуктами. Тогда проблема похудения исчезнет сама собой. Для этого необходимо ознакомиться и запомнить основные принципы правильного питания.

50 процентов дневного меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Поосторожнее с калорийными фруктами – грушами, дынями, бананами. Совсем отказываться от них не стоит, но и есть в больших количествах их не рекомендуется.

Вода – неотъемлемая часть любого правильного питания и здоровой жизни. Конечно, здесь тоже нужна мера. Достаточно выпивать не более 2 литров чистой воды в день. От газировок стоит отказаться вообще.

Употреблять сладкое, конечно, можно. Но стоит ограничиться низкокалорийными печеньями, несколькими дольками горького шоколада в день. А мучные изделия желательно вообще исключить.

Очень важен завтрак. Оптимально с утра есть кашу, на воде, без сахара. Для улучшения вкуса можно добавлять в нее фрукты и ягоды, овощные зажарки. После такого завтрака до обеда есть вообще не захочется!

Движение – жизнь! Двигаться нужно весь день, особенно при сидячей работе. Сделать это, вопреки все ожиданиям, довольно легко. Если нет желания, времени, возможности посещать спортзал или бассейн, можно пару остановок до работы и после нее пройтись пешком, подняться и спуститься по лестнице, проигнорировав лифт. С утра, заваривая кофе, можно легко сделать пару несложных упражнений.

Несколько слов о еде

Принимать пищу следует в тишине, полностью сосредоточившись на этом процессе. Никаких компьютеров, телевизоров, книжек и журналов поблизости быть не должно!

Порции следует накладывать в маленькие тарелки. Максимальная порция – один стакан.

Стоит отказаться от дешевой и калорийной еды. Пусть купленных продуктов будет меньше и в магазине потратится такое же количество денег, зато они будут более полезными!

Желающих похудеть следует исключить на этот период из своего рациона алкоголь полностью!

Продукты можно заменять на другие, калорийные на похожие, но с менее вредные для организма. Например, майонез легко заменит нежирная сметана, натуральный йогурт или оливковое масло, а вместо свинины можно купить нежирную телятину.

Придерживаясь здорового питания, не следует воспринимать все правила буквально и зацикливаться на весе! Нужно жить полноценной жизнью, ведь главное – позитивный настрой. Дополнительная прелесть состоит в том, чтобы можно было иногда позволить себе такую вредную, но очень привлекательную «вкусняшку»!

Основные принципы здорового питания

 
Яндекс.Метрика
© 2017 Библиотека. Исследователям Катынского дела.
Публикация материалов со сноской на источник.
На главную | Карта сайта | Ссылки | Контакты